Fitnessclub

Twój codzienny jadłospis powinien być skomponowany z 11 tzw. cegiełek. Rozkładasz je tak, jak chcesz, na 5-6 posiłków. Na przykład na śniadanie zjadasz 3 cegiełki, na II śniadanie 2 cegiełki, na obiad 3 cegiełki, na przekąskę 1 cegiełkę i na kolację 2 cegiełki.
Każda cegiełka składa się z 1 porcji białka (1B), 1 porcji tłuszczu (1T) i 1 porcji węglowodanów (1W). Cegiełki komponujesz sama, według powyższej zasady, korzystając z gotowej tabeli.
W każdej kategorii (białka, tłuszcze, węglowodany) są dwie grupy produktów: bardziej i mniej zalecana. Jeśli chcesz chudnąć szybciej, wybieraj żywność z pierwszej grupy.Odstępy między posiłkami nie mogą przekroczyć 5 godz. Pory posiłków nie są określone, ale śniadanie zjedz najpóźniej w godzinę po przebudzeniu.

Więcej informacji znajdziesz na zone dieta.

Na płaskim terenie

• Posuwanie się do przodu, kijkami w powietrzu.
• Obrót o 180 stopni przestępowaniem, czyli przesuwaniem i dostawianiem nogi do nogi, w lewo lub prawo.
• Przenoszenie ciężaru ciała z jednej narty na drugą.
• Posuwanie się do przodu z naprzemienną pracą kijkami i z odbiciem się nogą. Kijek wbijamy pod kątem mniejszym od prostego. Pracujemy naprzemiennie – lewa noga, prawa ręka. Tyłów powinien być lekko pochylony do przodu.

Na małych nierównościach terenu

• Krok z równoczesną pracą rąk. Zjeżdżamy z niewielkiej pochyłości, wbijamy oba kijki równocześnie, odpychamy się, przyspieszając zjazd. Jest to tzw. bezkrok.
• Przy posuwaniu się pod górkę, ustawiamy jedną lub obie narty rozbieżnie – w „jodełkę” i pomagamy sobie kijkami.
• Przy jeździe z niewielkiej pochyłości zatrzymujemy się przestępowaniem z narty na nartę, kierując się pod górkę do zatrzymania lub do zmiany kierunku jazdy.
Przy takich elementarnych umiejętnościach narciarskich, można wyruszyć na spacer na biegówkach, ciesząc się zimą, słońcem i dobrym zdrowiem.