Tagi: trening fitness diety women odchudzanie health diet dietetyka ćwiczenia life
18 sierpnia 2009, 12:36
Twój codzienny jadłospis powinien być skomponowany z 11 tzw. cegiełek.
Rozkładasz je tak, jak chcesz, na 5-6 posiłków. Na przykład na
śniadanie zjadasz 3 cegiełki, na II śniadanie 2 cegiełki, na obiad 3
cegiełki, na przekąskę 1 cegiełkę i na kolację 2 cegiełki.
Każda cegiełka składa się z 1 porcji białka (1B), 1 porcji tłuszczu
(1T) i 1 porcji węglowodanów (1W). Cegiełki komponujesz sama, według
powyższej zasady, korzystając z gotowej tabeli.
W każdej kategorii (białka, tłuszcze, węglowodany) są dwie grupy
produktów: bardziej i mniej zalecana. Jeśli chcesz chudnąć szybciej,
wybieraj żywność z pierwszej grupy.Odstępy między posiłkami nie mogą
przekroczyć 5 godz. Pory posiłków nie są określone, ale śniadanie zjedz
najpóźniej w godzinę po przebudzeniu.
Więcej informacji znajdziesz na zone dieta.